Nutrição no Crescimento de Cabelo

A alimentação é um factor essencial para garantir o ciclo de crescimento do cabelo. Por entanto, boa nutrição ajuda evitar perca de cabelo. Para garantir que não haja deficiências que afectam o crescimento do cabelo é importante manter uma dieta balanceada a base de alimentos como vegetais, frutas, peixe, ovos e alho.

Aqui esta uma lista de nutrientes e alimentos que ajudam na saúde do cabelo.

Nutrientes

Beneficio

Exemplo de Alimentos

Ferro

Ajuda as glóbulos vermelhas na circulação de oxigénio e nutrientes no corpo para ajudar no crescimento e reparação.

Salmão, carne vermelha, Espinafre, batatas

Vitamina A

Promove produção de sebo e ajuda o cabelo a crescer mais rápido.

Batatas, Ovos, Cereais

Vitamina B

Ajuda na criação de glóbulos vermelhas.

Maior parte dos alimentos como amêndoas, carne, peixe, verduras, alho

Vitamina E

Antioxidante

Abacate, Nozes

Vitamina C

Antioxidante que promove a criação de colagénio.

Muitas frutas e vegetais como laranja, Pimentos, Bagas, alho

Zinco

Ajuda manter o ciclo de crescimento e manter o bom funcionamento das glândulas de óleo ao redor dos folículos.

Nozes, Ovos, Ostras, Camarão

Ácidos graxos

Gordura que não é produzido naturalmente no corpo, mas são essências para construção de células no corpo.

Abacate, sardinhas

Proteínas

O cabelo é composto maioritariamente de proteína. Quantidade adequada é necessário para manter o crescimento.

Ovos, Camarão

Fontes:

https://medlineplus.gov/ency/article/002400.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2040110/

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

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